健康 · 熟练每日
窗户开了，空气没换
换气看置换，不看开窗这个动作
冬季关窗取暖，二氧化碳、油烟、甲醛与病毒会一起积在屋里：GB/T 18883—2022 建议室内二氧化碳任一小时均值不超过 0.1%（约 1000 ppm），超过这条线人就容易头晕、注意力散。疾控给的日常做法是每天 2~3 次、每次不少于 30 分钟，难的是三件事：什么时候开、怎么开才算形成对流、雾霾天与供暖季怎么折中。这一页把它排成一张每天照着做的日表。
流程 · 一图看懂
1定窗口
→
2造对流
→
3看天改
→
4记三样
展开明细 · 每步做什么
1 · 定窗口
1. 起床后先全开 10 分钟：一夜攒下的二氧化碳与湿气最高，这一步先把底子换掉
2. 做饭关火后再开 10 分钟：抽油烟机只管灶台那一圈，燃烧废气要靠换气带走
3. 睡前一小时补一次：卧室门打开、与客厅形成通路；别整夜留一条缝，保暖与安全都划不来
2 · 造对流
1. 同时打开两扇位置相对的窗或门，对角线最好，让空气有进有出；只开一扇是扩散，不是置换
2. 屋里放一台小风扇朝窗外吹，把浊气推出去，比朝屋里吹更有效
3. 柜门与卧室门顺手打开：甲醛与潮气藏在柜体和卧室里，不开门换不到
3 · 看天改
1. 雾霾或沙尘天避开高峰时段，改成开 5~10 分钟的短时全开，别整天留小缝长开
2. 室外低于 0℃ 时用短时全开加加衣代替长开小缝，避免墙面结露与冷风直吹
3. 家里有人感冒时把通风放在消毒之前：稀释室内病毒浓度比喷消毒剂更直接
4 · 记三样
1. 记次数与时长：今天开了几次、各多久，别只记感觉开过
2. 记进屋的第一口感觉：从外面回来若没有异味与憋闷感，说明换气到位
3. 有检测仪时记峰值：看二氧化碳有没有长期压在 0.1% 以下
触发条件：每天出门前看一眼空气质量预报；家里有人出现呼吸道症状时，把第 3 步的次数加倍
验证点 · 做完怎么确认对
1. 今天有没有一次两扇对流、全开的换气，而不是只留一条缝
自动化建议：把「起床后 10 分钟」「做饭后 10 分钟」设成两个手机重复提醒；家里有二氧化碳检测仪的话，用它做触发条件（超过 1000 ppm 提醒开窗）比按钟点开更准。
window-airing-schedule.md
用途
把下面这段贴给 AI，让它按你家的户型与作息排一张通风表。先填六处。
输入
[填写城市] · [填写楼层与朝向，如 12 层南北通透]
[填写家里是否有老人小孩] · [填写是否临街或临近工地]
[填写做饭时段] · [填写起居时段，如 7:00 起床 23:30 睡]
方法
按四步排：一是定窗口，起床后、做饭后、睡前各一次；二是造对流，指出两扇能形成对角线的窗或门；三是看天改，给出雾霾天与零下天气的替代做法；四是记三样，给出每天要记的三个数（次数与时长、进屋第一口感觉、二氧化碳峰值）。
每一格都写成「几点 · 开哪两扇 · 开多久」，不要写「适当通风」这种没有动作的话。
输出
一张表：| 时段 | 开哪两扇 | 时长 | 天气不适用时的替代 |
表下另附三行：本户型的对流要点、雾霾天的替代阈值（按当地空气质量指数分级）、每天要记的三个数。
约束
不要给医疗建议，出现持续咳嗽、胸闷、喘息应就医。
不要建议整夜留窗缝，安全与保暖都不划算。
不要推荐具体品牌，需要检测仪时只描述为能显示二氧化碳浓度的检测仪。