通用方法 · 熟练
同样的事做了第一百遍，还要再教它一次？
不是写更长的提示词，是让它看着你做一遍
很多人教 AI 的方式是「写一段更详细的提示词」，结果每换一个任务就要重写一遍。另一条路是「示范」：把你本来就要做的那一遍录下来，让它从你的点击顺序、输入内容和旁白里，提炼成一个可复用的技能。这一页给的是录前、录中、录后各一条纪律：只录「手比嘴快」的活（稳定、短、判断少）· 边做边说「为什么」（屏幕只记录动作，不记录取舍）· 草稿先过「何时用 / 怎么做 / 何时停」三关。录完不等于学会——拿第二个案例再跑一遍，才知道它学的是方法还是这一次的路径。
方法 · 一图看懂
1
先挑一段「手比嘴快」的活 — 3~10 分钟、全程在屏幕上、判断点不超过 3 个、每周至少重复一次
2
录前清场 — 只开这次要用的窗口；关掉私人聊天与通知；⛔ 不录密码、验证码、别人的数据
3
边做边说「为什么」 — 说出你为什么跳过某步、哪两种情况下会换做法、什么情况必须停下来问人
4
草稿先过三关 — 何时用（触发条件）· 怎么做（步骤）· 何时停（异常与求助），三关缺一不算会
5
拿第二个案例复演 — 换一份输入再跑一遍；记下它卡住的那一步，补进「何时停」
原理 · 为什么有效
你会的，往往比你能说出来的多。真到要教别人的时候，人会自动省略「看起来不用说」的部分——先点哪里、哪一步可以跳过、什么情况下要回头重来。录屏把顺序和例外一起抓下来，但屏幕只记录动作，不记录取舍，所以旁白不是可选项：它补的正是「为什么这样做」和「什么时候不这样做」。
另一个常见误会是把「录完」当成「学会」。录屏生成的是草稿，草稿的默认路径就是你录的那一次；换一份输入，它可能照着旧路径硬走。所以最后一步必须是第二个案例复演——用不同的输入检验它学的是方法，还是只记住了这一次。
适用场景
适用：每周或每月都要重复、步骤稳定、判断点少的屏幕工作——例如固定格式的报表整理、素材归档、后台巡检、把同一套信息录进三个系统。
⛔ 不适用：一次性任务；涉及密码、验证码、客户隐私与资金操作的流程；需要临场判断或与人协商的环节。
⚠️ 前提：录之前先自己完整做一遍，确认这条流程这一周不会再变。
自测 · 5 问
我能不能说出至少一件「每周都要做、每次步骤几乎一样」的屏幕工作？
这件事的判断点有几个？超过 3 个就先拆成两段再录。
我录的时候，会不会把密码、验证码或别人的信息带进画面？
我有没有在旁白里说出「什么情况下不这么做」？
我愿不愿意再拿一个不同的输入跑一遍，而不是录完就收？
怎么上手 · 验证步骤
第一次只录一条，别录一整天的活。选一件 5 分钟内能做完的事（建议：把一份固定格式的表格整理成周报），按三步走：
① 先自己空手做一遍，确认步骤没有临时变化；
② 打开录屏与麦克风，边做边说「我在做什么、为什么、什么情况我会停」；
③ 录完后只看草稿的三处——描述里有没有写「什么时候该用」、步骤里有没有漏掉你刚说过的例外、有没有写「遇到什么就停下来问人」。
改完这三处，再拿另一份表格让它跑一遍。它卡住的地方，就是你下一次要补的「何时停」。
自检动作：把草稿的「何时用」读给一个没做过这件事的同事听，问他能不能判断「这件事该不该交给你这个技能」。他判断得出，说明触发条件写清了；判断不出，说明你录的是步骤，没录边界。