有一项约 1000 名高中生的现场实验值得所有用 AI 学习的人看一眼：用普通 AI 辅助，练习成绩确实上去了；但把 AI 拿走之后，这组人的考试分数比「从来没用过 AI」的那组低了约 17%。换成「只给提示、不给最终答案」的版本，这个损失基本消失了。原因不难理解 —— 直接给答案满足的是「这道题做完了」，而考试考的是「你自己会不会」。这一页把它变成一条每周固定跑一次的流程：清点这一周问过 AI 的题、把「给答案」改成「给提示」、只复习答错的不重读整章、周末脱离 AI 自证一次。四步走完，你拿回来的不是更多笔记，而是一份真正属于你的错题地图。
流程 · 一图看懂
1清点这一周问过 AI 的题
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2把「给答案」改成「给提示」
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3只复习答错的，不重读整章
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4周末脱离 AI 自证一次
展开明细 · 每步做什么
1 · 清点这一周问过 AI 的题
① 把这一周里「我直接问 AI 要答案」的记录拉出来 —— 对话历史、截图、便签都算，不用分类，先把它们堆成一堆
② 每条只记三样：哪一科 / 问的是什么 / 当时我是「不会」，还是「懒得想」；第三样是这条流程的重点，别跳过
③ 把「懒得想」的那几条单独标出来 —— 这一批是下周要优先改造的对象，因为它们的风险最高、收益也最快
2 · 把「给答案」改成「给提示」
① 改写提问：把「帮我解一下这道题」换成「告诉我解题思路，先别给最终答案」，把「这题答案是什么」换成「我卡在哪一步，你给我下一步的提示」
② 给 AI 立三条规矩：一次只给一步提示 · 我答对才继续 · 我连续两次答不出才允许给答案 —— 把这三条直接写进提示词里，别每次口头交代
③ 答完之后追问一句：让它说明「我刚才错在哪一步、属于哪类错误」，把结论抄进错题本，而不是抄题和答案
3 · 只复习答错的，不重读整章
① 这一周只打开错题本，不打开课本第一章 —— 已经会的部分重读一遍的收益极低，而错题的收益是可测的
② 每道错题只做一件事：先遮住答案自己重做一遍。做对了标「已通」，做错了在旁边写一句「错在同一类」而不是抄解题步骤
③ 把「错在同一类」的题堆到一起 —— 三题以上归为一堆的，就是你这周真正的短板，下周优先给它加练习量
4 · 周末脱离 AI 自证一次
① 挑本周错题里最有代表性的五道，在完全不看 AI、不看笔记的条件下做一遍，限时、只记结果 —— 这一步是整条流程唯一的验收动作
② 对照第 3 步的「已通」标记：自证做对的算真通，自证又错的把标记撤回 —— 不允许「我明明做对过一次」当理由
③ 把这一次自证的结果写一行：对几道 / 错几道 / 错的那几道是不是同一类；下周的清点就从这一行开始接
触发条件：每周固定一天跑完整四步；另在考前一周把第 3、4 步的频率提到隔天一次
验证点 · 做完怎么确认对
三步可核：① 本周「问过 AI 的题」清单拉出来了，并且每一条都标了「不会」还是「懒得想」② 本周的提问里，至少有一半是「先给提示、别给答案」的写法 ③ 周末的自证结果写下来了 —— 只要自证这一栏是空的，这周就没做完（练习成绩好看不算数，脱离 AI 还能做对才算）。