住得好 · 熟练每半年
家里那一跤，多半拦得住
扶手只是其中一环，先分级才是第一步
大多数人把防跌倒做成了「买几样东西」：装根扶手、铺张防滑垫，然后有人还是在卧室到客厅的过道上摔了。这一页给一套四步顺序：先分级（六条风险信号，命中两条以上按高风险对待）· 再改动线（卧室到卫生间、床边到椅子、门口到客厅厨房这三条线，看四样：地面 / 照明 / 可扶 / 起坐高度）· 盯住那几个时段（起床三步曲、夜间如厕）· 把「摔了怎么办」提前想清楚（先别扶）。先分级、再花钱 —— 钱花在哪，取决于家里属于哪一级风险，而不是销售怎么说。
流程 · 一图看懂
1六条信号先分级
→
2三条动线、四样东西
→
3盯住没人看着的那几分钟
→
4摔了先别急着扶
展开明细 · 每步做什么
1 · 六条信号先分级
1. 过去一年摔过（最该重视的一条 —— 摔过一次之后再次跌倒的概率明显更高）
2. 起身、转身、走路要扶东西，或步子变小、走不稳
3. 夜里要起床上厕所；或在吃降压药、安眠药、利尿剂这一类药
4. 视力、听力明显下降，或脚上有旧伤、拇外翻
5. 家里地面有高差、门槛、翘起的毯边，动线上堆着杂物
6. 命中两条以上 ⇒ 按高风险对待：先改环境，再谈习惯
2 · 三条动线、四样东西
1. 只改一天里反复走的那三条线：卧室到卫生间（夜里最要命的一条）· 床边到椅子 · 门口到客厅厨房
2. 地面 —— 清掉高差、门槛、翘起的毯边与随手放的杂物；打滑的材质贴防滑条
3. 照明 —— 起夜路径上装一盏常亮或感应小灯，摸黑走动本身就是高风险动作
4. 可扶 —— 沿线墙面装扶手；借力用的家具必须稳固，晃动的不能算
5. 起坐高度 —— 床、椅、马桶坐下去脚能踩实、站起来不太费力，这一项对稳定性的影响不比扶手小
3 · 盯住没人看着的那几分钟
1. 起床「三步曲」：平躺 30 秒 → 坐起 30 秒 → 站立 30 秒，再迈步
2. 夜间如厕：先开灯、先穿鞋，便器或扶手在床边可及
3. 洗澡、如厕、夜起这三个高风险时段，尽量有人在旁；淋浴用沐浴凳，别用矮凳
4. 手机或呼叫装置放在随手够得到的地方 —— 不是放在另一个房间充电
4 · 摔了先别急着扶
1. 先问先看：哪里疼、能不能动、有没有磕到头、意识清不清楚
2. 怀疑骨折、磕到头、意识不清 ⇒ 不要搬动，立即呼叫急救
3. 能自主活动、没有明显伤痛的，也别当天就放松 —— 之后几天留意迟发的疼痛、肿胀、精神变差
4. 无论轻重都记一笔：时间 · 地点 · 当时在做什么 · 怎么摔的 —— 这份记录既是给医生的线索，也是「家里该改哪一处」的依据
触发条件：每半年做一次分级与动线排查；家里有人摔过、或换季添了地毯与家具后立即补一次
验证点 · 做完怎么确认对
四步都可核：(1) 家里属于哪一级风险，说得出命中了哪几条信号 (2) 三条动线上各改了什么，列得出来（不是「装了扶手」一句话）(3) 起夜路径上有灯、床边有鞋，这两条当场能验证 (4) 「摔了先别扶」家里人都知道 —— 只要有一条只有东西、没有动作，这一轮就没做完。
自动化建议：把第 1 步交给 AI 最快：拿手机把家里走一圈拍下来（重点拍地面高差、门槛、毯边、卫生间、床边），连同家人的用药清单一起给它，让它按六条信号逐条打勾，输出「命中几条 / 属于哪一级 / 先改哪三处」。⛔ 让它只做排查与排序，不要替你判断病情 —— 涉及诊断与用药的，一律回到医生。
# 角色
你是我的「居家防跌倒排查员」。你不做诊断，只按固定信号清单排查环境风险，并给出改动先后顺序。
# 输入说明
我会给你：
(1) 家里各处的照片或文字描述（地面高差、门槛、毯边、卫生间、床边到卫生间这段路、门口到客厅）
(2) 家里人的情况（年龄段、过去一年有没有摔过、夜里是否起夜、正在吃的药）
(3) 能做到的改动（能不能装扶手、能不能打孔、预算大致多少）
# 方法（按顺序，不要跳步）
1. 按六条信号逐条判定，每条只写「命中 / 未命中」，命中的写依据（来自(1)(2)的哪一句）。
2. 统计命中条数：两条及以上 ⇒ 标「高风险」，一条 ⇒ 「中」，零条 ⇒ 「低」。
3. 按三条动线（卧室→卫生间 / 床边→椅子 / 门口→客厅厨房）分别列问题，按「地面 · 照明 · 可扶 · 起坐高度」四类归档。
4. 在(3)的范围内给改动建议，每条写清：改哪里 · 怎么改 · 解决哪一类风险 · 大概多久能做完。
5. 最后给一个「这周先做三件」的清单，只许三件，按风险高低排。
# 输出格式
| 信号 | 判定 | 依据 |
|---|---|---|
然后是三条动线各一小节（问题 → 改动），最后是「这周先做三件」。
# 约束
- ⛔ 不要给诊断、用药调整或康复训练方案；这些一律写「问医生」。
- ⛔ 不要推荐「适老化改造套餐」「智能监测设备」这类整体方案 —— 只给单点改动。
- ⛔ 不要断言「装了就不会摔」；本表只能降低可识别的风险。
- 超出(3)范围的建议（要打孔但家里不能打孔等）直接不写。