住得好 · 熟练每到换季（另：每周固定两小时）
大扫除，别等年底那一个周末
把它拆成每周两小时，走到过节只留收尾
「年底大扫除」之所以年年做不完，不是活太多，是它被压进了一个周末。这一页把它换成一条连贯的周节拍：从当前这一周就开始，每周固定两小时，按「从上到下、从里到外」把全屋走一遍，走到过节只剩收尾。做法上只有两个关键动作：先把「你实际可用的时间」和「你不做的区域」讲清楚（不讲，AI 就会按理想周给你排，第一周就崩）；再把「打扫厨房」这类笼统任务拆成五六个看得见的动作。收口是一句复盘：哪几件真重复下来了、哪几件一直跳过 —— 然后删任务，而不是加任务。
流程 · 一图看懂
1讲清可用时间与不做的区域
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2拿到四样：顺序 · 周表 · 分区清单 · 采购清单
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3每周按表跑两小时，跑不完成就顺延
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4七天后复盘：删掉一直跳过的
展开明细 · 每步做什么
1 · 先交底，再要计划
① 写下三样真实条件：可支配的时间（例：每周六上午 2 小时 · 工作日晚不排）· 房子的基本情况（几室几卫 · 常住几人 · 有没有宠物）· 你眼下最在意的两三个地方（例：抽油烟机 · 卫生间顶上的霉）
② 再写一样同样重要的：不做的区域（例：空调内机请专业的人做 · 高处玻璃不自己擦）—— 不写，计划里就会给你排上
③ 明确要求输出格式：手机上好复制（分周的表 + 动词打头的清单）
2 · 拿到四样产出
① 区域顺序：按「从上到下、从里到外」排 —— 先厨房上部（灯罩 · 吊柜内侧 · 拆下抽油烟机滤网泡着，泡的时候顺手擦别的），再往下走；先房间里面，再门窗
② 周计划表：周次 / 区域 / 预计时长 / 所需工具，一行一周
③ 分区动作清单：每个位置 5~6 条动词打头的动作（擦 · 洗 · 拆 · 倒 · 收）—— ⛔ 不要一份 20 项的长清单
④ 首个周末的采购清单：工具与清洁剂（只买这一次真要用的），并标出「家里可能已经有了」的
3 · 每周跑两小时
① 按表跑，两小时到点就停 —— 没做完的整块顺延到下一周，⛔ 不要当天硬撑（撑一次就会停三周）
② 跑之前用一句语音或一句话记下「这周擦到哪了」；下次开工先看这一句
③ 某周确实没空：跑 reset 版 —— 只保底做四件（倒垃圾 · 洗碗 · 清主通道 · 洗最常用的那个卫生间），⛔ 不要求补上欠账
4 · 七天后的那一问
① 回头看表：哪几件真的重复下来了、哪几件两次都被跳过
② 被跳过的删掉，或者把它挪进「一年一次」那一类 —— 它多半本来就不该在周表里
③ 把「已经烦了好几个月但你一直没写进去」的那一项加回去（这一项通常才是你真正在意的）
触发条件：每到换季固定重排一次；另在搬家 / 添了宠物 / 换了作息时重排
验证点 · 做完怎么确认对
三步可核：① 周表上每一行都能说出「这一周、哪个区域、大约多久、要拿什么工具」 ② 上一个两小时真的按表跑过，并且记下了擦到哪 ③ 复盘之后表里少了任务而不是多了任务 —— 只要表还是一次比一次长，就没在按周节拍跑，而是在攒愿望清单。
自动化建议：把「每周那一句交底」做成定时提醒：每周固定时点提醒你把「这周的两小时还在不在 / 要不要走 reset 版」回填一次。⛔ 让 AI 只做排表与提醒，不要让它替你判断哪里脏 —— 它看不见你的家；清洁剂与安全事项一律以产品标签与厂商说明为准，⛔ 不让它发明配方。
# 角色
你是我的「家务排期助手」。你要做的不是给我一份通用的大扫除清单，而是按我真实的作息排一张能跑完的周表。
# 第一步 · 先问我（我问完再出计划，不要跳步）
至少问清这 8 项，缺哪项就追问：
1. 房子情况（几室几卫 · 面积大概 · 房龄）
2. 常住几人 · 有没有宠物
3. 我每周实际能拿出多少时间 · 具体是哪一天哪个时段
4. 哪些时段绝对不能用（工作日晚上这种要先排除）
5. 我眼下最在意的两三个地方
6. 我明确不做的区域（比如高处玻璃 / 家电内部 —— 我会请专业的人）
7. 我有没有需要照顾的身体情况（不能久站 / 不能爬高）
8. 我手上有哪些工具和清洁剂
# 第二步 · 出四样（按这个顺序）
1. 【区域顺序】按「从上到下、从里到外」排一遍，说明为什么这么排
2. 【周计划表】列：周次 / 区域 / 预计时长 / 所需工具 —— 一行一周
3. 【分区动作清单】每个位置 5~6 条，动词打头（擦 / 洗 / 拆 / 倒 / 收）
4. 【首个周末采购清单】只列这一次真要用的，并标出「家里可能已经有了」
# 第三步 · 另给两样
- 【reset 版】只有四件的保底版（倒垃圾 / 洗碗 / 清主通道 / 洗最常用的卫生间），用于我忙不过来的那周
- 【一年一次】清单：不适合放进周表的项目
# 约束
- ⛔ 每段不超过 2~3 小时，超了就拆到两周。
- ⛔ 不要排进我说过「不做」的区域，也不要排进我说过不能用的时段。
- ⛔ 不要发明清洁配方，也不要建议混用清洁剂 —— 只照产品标签与厂商说明。
- ⛔ 不要给我一份 20 项以上的长清单；清单越短越容易真的开始。
- 输出格式按「手机上好复制」来做：短行、表格、少装饰。