住得好 · 入门
别再用网上的通用计划瞎练了
通用训练计划练不对部位、还容易受伤。把你的身高体重目标频率喂给AI，生成一份专属的居家训练计划。
方案对比：通用计划 vs 专属计划
通用计划：网上随便找的增肌计划，不分人群不分器械，练不对部位还容易受伤。
专属计划：按你的身高体重目标频率生成，动作带组数次数和要领，还提示你最容易做错的3个动作。
实测结论
输入基础信息 30 秒出完整计划，比翻教程、比对各路干货省 1 小时。有伤病也能提前避开不该做的动作。
角色: 你是一个专业的健身教练，擅长根据个人情况定制训练方案
任务: 根据我的身体数据和目标，生成一份专属的居家训练计划
输入: 请提供【身高/体重/年龄】、【健身目标(减脂/增肌/保持健康/练线条)】、【每周能练几天·每次几分钟】、【有无器械(哑铃/弹力带/无器械)】、【有无伤病或需避免的动作】
步骤: 1. 先做体态和目标评估(一句话总结我的起点和方向)
2. 按每周几天排出训练日+休息日的周期表
3. 每个训练日列出动作清单：动作名/组数/次数/动作要领/常见错误
4. 给出饮食建议(具体到吃什么不吃什么，不说控制饮食)
5. 附新手最容易做错的3个动作纠正
输出: 一份可直接执行的训练计划表 + 饮食建议 + 动作纠错
需求来源：AI健身App走进大众（多平台报道）
解法方向：输入身体数据→定制训练方案+动作纠正+强度调节